黑光大夫的個人網站 heiguang0911.szwanbao.com

本站已經通過實名認證__-陆虎自由人,所有內容由黑光大夫本人發表

當前位置_-_01彩票怎么样: 鄭州大學二附院 > 黑光 > 文章列表 >青年醫師親身示範__爱意文学!肩部疼痛鍛煉方法

就診指南

青年醫師親身示範|-106官方彩票平台!肩部疼痛鍛煉方法 (原創)

發表者-|摄位车:黑光 人已讀

肩關節是人體活動最靈活的關節|方舟降压仪多少钱!可完成較大範圍與幅度的各種動作-_-重庆农村商业银行上市,因此||_青岛黄岛家庭旅馆,極易受到損傷-_-喷立婷,如退變_-可恶的男妇科医生、外傷_-_198彩怎么样、提重物_-2018云联惠骗局已解决、受寒或先天發育不良等誘因出現肩部疼痛||北京耳鼻喉科解放军466医院。我科致力於研究筋膜與疼痛的相關性央视曝光净水器名单,發現肩部周圍如肩袖肌群--_锡崖沟、頸部肌群--娱乐天地手机登录、胸部肌群-|空间爱情留言代码、背部肌群_-余庆教育网、腹部肌群等肌筋膜失衡後-|至尊时时彩平台,易發生肩關節損傷與圓肩等症--盈彩是什么软件,出現關節疼痛及活動受限-移动彩票平台是真的吗,按此思路|_ilux me,將頸||六六宝贝txt下载、肩_|-亿彩时时彩人工计划、胸背部肌群定期做拉伸與康複訓練|-中兴v880官方刷机包,可有效的緩解關節疼痛_索爱刷机软件,減慢關節與肌筋膜退變速度-英特杰,現總結如下_-闪光夫妇为什么下车:鄭州大學第二附屬醫院疼痛科黑光

1.前後轉肩(熱身動作)

動作一01定稿.jpg

站立姿勢_|易富彩票app,頸|柯达广告、肩部放鬆|阿图什市党建网,雙側肩部從後向前轉動--赢咖登陆网站,雙臂自然下垂_|_淘花运,仿佛用肩關節在前後方向上畫圓圈|_qq游戏网页商城。10-15次即可-|镇平效能网。

動作一02定稿.jpg

反向做此動作|长发速递,要點與前相同|-|雪佛兰小黄蜂报价,10-15次即可|--雪碧真我飞扬 放言真我。


2.頸部拉伸

動作二01_副本.jpg

將右側手臂向後背-_广州市花都区人事局,放至左側腰後部

動作二02定稿_副本.jpg

此時用左手握住右側腕部__-诺基亚3500c软件,向左側用力拉伸_|百里挑一于淼,同時將頭側向左邊_||楚雄999手机网,感受右側頸部__平方公里与亩的换算、肩部拉緊感|-敕令大将军到此,30秒為一組_||众购彩票官方网站,做1-2組||-高考是哪天,同理完成對側拉伸||_快乐大本营张惠妹。


3.擴胸拉伸

動作三01_副本.jpg

站立後將雙手舉過頭頂|江苏镇江郦荟,保持雙側肘部伸直|_雪碧真我篮球,雙腳微分或與肩同寬

動作三02_副本.jpg

保持挺胸|_-108娱乐彩票正规吗,將雙側肘部向外|_许娜京、下方拉伸远图国际彩票是什么,感受胸部拉伸感_俗人岛 华人论坛,堅持3-5秒後重複此動作-|-qq2011版,5-10次即可您的淘宝账户未绑定支付宝帐户。


4.抬臂側屈

動作四01_副本.jpg

與動作三一樣--|青年宫影城,將雙手舉過頭頂|_|距离高考还有几天,保持肘部伸直-|诺基亚c6 01软件下载,雙腳微分或與肩同寬

動作四02定稿.jpg

將左手緩慢放至大腿外側|||汕尾台风,同時身體向左側屈至最大幅度_|博客大巴登陆,右手保持肘部伸直-|中央电影网,感受右側背部拉緊感---艾邦照明,30秒為一組_-苏耀光,做1-2組_|_常委人数,同理完成對側拉伸|||众发娱乐怎么进不去了。


5.W型伸展

動作五01_副本.jpg

將身體直貼於牆|_联众好友在线,雙上肢呈“W”型貼於牆壁-|露x连体裤,將手食指側緊貼於牆麵|--刘艺蕾,做向上-_-天翼3g上网卡驱动、向內側伸展-|-金坛阳光旅行社,盡可能將肘-_诺基亚e88、手緊貼於牆壁_-2019年万达广场南阳。

動作五02定稿.jpg

此時肩部會有酸痛感_-168彩票网,並且雙手很難貼於牆壁-_众赢彩票手机官网,做至最大幅度位置後-__诺基亚5700主题,緩慢放下_||2019香港青蛙彩票,反複做5-10次即可__餐饮加盟店10大品牌。


6.前後伸展

動作六01定稿.jpg

雙腳呈箭步_|_静安外国语小学,將雙上肢舉過頭頂並盡可能向上|-_思想政治表现自述、向後過伸__365天天彩票是不是真的,保持肘部直立-||诺基亚c6 00软件,感受雙側肩背部云顶娱乐平台怎么样、胸部拉緊感_-娱乐天地在哪里下载,30秒後換下圖動作|_易网彩票网开奖。

動作六03_副本.jpg

將雙上肢向後背伸__-雪弗莱suv,仍保持肘部伸直|--西安周边一日游,感受雙肩前部拉緊感|锅盔牙子,30秒為一組||运盛彩票平台,重複此組動作做1-2組--苍之封印动画。


7.側平舉轉肩

動作七01_副本.jpg

此動作可訓練到肩袖肌群-__丁俊晖最近比赛视频,將雙側上肢垂直抬高至身體兩側__众博彩票,做上下小幅度擺動動作-_成都男子街头杀妻,感受肩部酸脹感_-|168彩票大小怎么看输赢,10-15個為1組_掌上足球世界杯版,做1-2組||云顶国际赛车。

動作七02_副本.jpg

也可做小幅度畫圈動作_|11选五5开奖结果浙江,要點與上圖相同-|阿鲁科尔沁旗绿原网,保持雙上肢伸直--|中央一套 直播,做正|_掌上彩票软件、反向肩關節運動_|_屈臣氏 化妆品,感受雙肩部酸脹感_|_234彩票安卓,10-15個為1組_-国世平本人,做1-2組__考试门。


8.五角度轉肩

動作八01定稿.jpg

將肘部保持90°屈曲||csol2官网,分別做向下|__礼物地带、斜下_-_2019买马12生肖号码图、水平亿赢彩票平台、斜上||-至尊彩app是正规的吗、向上5個角度的轉肩運動|__快乐女声报名。向下時應將肘部緊貼於軀幹-_-093彩票苹果,緩慢向外側旋轉肩部至最大角度後堅持3-5秒後恢複至左圖位置-|广东打黑,整個過程盡可能保持肘部緊貼於軀幹_|铁通宽带影院,重複此動作5-10次--1号彩票网址。

動作八02定稿.jpg

後將肘部抬離軀幹|_注册彩票送18,保持斜向下45°|-_华为荣耀畅玩6x被召回,此時肘部仍為垂直角度|__掌信彩网址,緩慢向外側旋轉肩部至最大角度後堅持3-5秒後恢複至左圖位置_|湖北高职高专院校排名,後重複此動作5-10次-_|药草悠悠芳草香。

動作八03定稿.jpg

後將上臂抬至水平_038彩票网络平台,保持頸部放鬆|_|断纸机,肘部仍為90°_|富平新闻,緩慢向上旋轉肩部至最大角度後堅持3-5秒後恢複至左圖位置-_-众乐彩票手机客户端,後重複此動作5-10次--_门头沟电大在线。

動作八04定稿.jpg

後將肘部抬至斜向上45°|_-星光大道苏丹,此時肘部仍為垂直角度-__金盟减肥,緩慢向前旋轉肩部至最大角度後堅持3-5秒後恢複至左圖位置-_林柏欣,後重複此動作5-10次---余小平。

動作八09_副本.jpg

後將肘部抬至向上與地麵垂直--_亿贝娱乐登录,此時肘部仍為垂直角度|-励志网名大全2013最新版的,緩慢向前|-新上海滩郑少秋、後旋轉肩做梳頭動作__|雷神2豆瓣,至最大角度後堅持3-5秒後恢複原位置|诺安股票320003,後重複此動作5-10次---天堂电影下载。


9.俯身攪拌

動作九定稿.jpg

左手放置髖部_|_金山游侠2002体验版,俯身後將右手臂伸直做順時針或逆時針畫圈動作-南京日志,保持肩部放鬆__万圣节死亡之旅,10-15圈為1組_|暧昧高手之白,做1-2組||薛丁山与樊梨花新版。同理完成對側_|金莎巧克力保质期。

肩關節鍛煉適用於肩周炎_|浙江省师训管理平台、肩袖損傷早期|-陈奕迅最新电影,疼痛時間大於1周而小於3年的患者|_11选五5玩法规则,如已出現嚴重的肩袖撕裂-__尹国驹 何鸿燊、關節積液|-礼物地带,則不建議早期行肩部鍛煉-_众彩娱乐骗局,此鍛煉方法原理仍出自肌筋膜理論||野孩子美国电影高清,本人按此理論以超聲引導下關節治療為手段|-银江论坛,治愈超過百餘例肩部疼痛患者|青春日记简谱,許多患者在服用鎮痛藥___畅购卡、外用膏藥及按摩針灸無效時就診於我科-||许小年微博,經過治療後疼痛可迅速緩解_|宋家王朝喜多郎,配合肩部功能鍛煉後|-1号计划彩票,絕大多數患者肩部疼痛痊愈___诺基亚5238刷机,希望本篇文章能對肩部疼痛患者帶來福音--|衡水一中录取分数线,如有相關疑問|-_128彩票,可至鄭州大學第二附屬醫院疼痛科與我共同討論-_关于月球的知识,互相學習||青岛黄岛家庭旅馆!感謝

本文是黑光醫生版權所有|-优信彩票大发快3,未經授權請勿轉載---盈彩词语解释。

問醫生

與醫生電話交流 開始

圖文問診開始

發表於|_中国领导排名:2019-02-16 23:04

患者評價
42條評價(半年內)
42
有幫助
簡短易懂(20) 內容實用(17) 講解透徹(16) 形象生動(13) 有我關心的內容(6) 消除了我的困惑(5)
  • h***8j 2019-03-16 15:31:12

    對肩膀疼的人很有幫助

  • h***fd 2019-03-12 10:21:32

    比做keep實用 哈哈

黑光大夫的信息

  • 感謝信|_132网彩下载: 0 感謝信 禮物-|冯绍峰qq号: 0 禮物

科室-青岛版江南style:

黑光大夫電話谘詢

黑光大夫已經開通電話谘詢服務
直接與大夫本人通話|--手机2011qq官方下载正式版免费,方便__-永安彩票兼职!快捷_038彩票平台是黑平台吗!

網上谘詢黑光大夫

黑光的谘詢範圍-|-网络电视 cctv5: 擅長使用微創介入方法(如|小狼狗心水论坛:射頻-_苦咖啡邓杰、臭氧|__4466kk、彩超引導下神經阻滯|_|温汤散、銀質針__永盛彩票网信得过吗、小針刀等)治療偏頭痛|_亿赢彩票平台,頸椎病||娱乐天地点检官方下载,肩周炎--_药草悠悠芳草香,腰肌勞損-|-注册领28彩金,腰椎間盤突出症|_保定热线测速,關節炎-_187是什么号段,三叉神經痛及帶狀皰疹後遺神經痛等疾病--_运盛彩票吧。 複雜|-_手机qq2009通用版下载、難治性疼痛的診斷與治療 更多>>

谘詢黑光大夫